Избавьтесь от негативных гремлинов — PlanetSKI

Я катаюсь на лыжах довольно давно, но в последние годы у меня появились некоторые негативные мысли о своих способностях, моя уверенность в себе угасла, и я почувствовал, что мое катание на лыжах начало ухудшаться.

Это было связано с возрастом?

Или проблема была только в моей голове?

Я обдумал свои варианты и решил, что несколько уроков катания на лыжах в начале сезона могут привести меня в форму как морально, так и физически.

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел стать лучше.

Я поставил перед собой мысленную цель переключиться с падения на каждом чертовом повороте на «возможно» преодоление умственного блока, а также научиться кататься на лыжах по рыхлому снегу.

Мой выбор был прост.

Лыжная академия Уоррена Смита предлагала уроки в небольших группах по четыре человека в течение 5 дней, курс 4Max был именно тем, что я хотел.

В их онлайн-аннотации этот курс описывается как «предназначенный для создания и развития навыков и уверенности, чтобы дать людям возможность кататься на лыжах по любой местности, включая могул, крутые склоны, переменные, паудер и способы эффективного карвинга на трассах».

«Курс подходит для уровней Академии 1–6 по нашей рейтинговой шкале».

Абсолютно идеально; он в общих чертах охватывал все, что я хотел затронуть, включая возможный порошок, который природа не всегда предоставляет в больших объемах за плату 🤣

По мере приближения даты начала я становился все более тревожным и тревожным, возможно, «напуганный» мог бы точно описать мои чувства.

Множество «А что, если» толпилось в моей голове… Что, если бы все были лучше меня? Что, если бы я поставил слишком высокую цель? Что, если я просто опозорюсь?

Моим самым большим страхом было: «Что, если я все это время просто упаду»?

Тревоги и опасения продолжались и в первый день, когда мы направились на гору.

Чтобы успокоить нервы, я сказал себе, что другие, вероятно, такие же, как я.

Вероятно, они тоже не катались на лыжах несколько месяцев, у них тоже были незнакомые лыжи, да и местность тоже могла быть относительно незнакомой.

Наши 3 разминочных заезда в Лак-де-Во были настоящей находкой, прежде чем наша обширная команда из 40 лыжников была разделена на небольшие группы по 4 человека с одинаковыми способностями.

Мгновенное облегчение – я не был лучшим и не был худшим.

Мои коллеги-лыжники Крис, Уилл, Милли и я были направлены в Джордан, и мы приступили к работе…

Следите за нашими 5 днями катания на лыжах в моем коротком блоге ниже.

День 1. Широкая внутренняя часть руки для большей уверенности при боковых движениях/движениях центра масс.

Светило солнце, идеальная температура, мягкий снег, и в первый день основное внимание было уделено движению рук и центра масс, а также пониманию крайностей бокового движения.

Боковое движение: Джордан помогает снять мысленный блок на пути к боковому движению, предлагая нашему телу принять крайний угол.

Джордан описывает крайние углы бокового движения.

У всех нас были одинаковые проблемы с руками, которые беспорядочно махали повсюду, а также с яркими установками шестов.

Все наши причудливые движения рук нужно было сгладить.

Нас снимали в начале первого дня, чтобы мы могли понять наши ошибки и увидеть наш ежедневный прогресс и улучшения на протяжении недели.

Смартфоны для съемок и группы What’s App — замечательные инструменты для мгновенной обратной связи, позволяющие отслеживать наш прогресс.

Джордан снимал каждого из нас на видео с комментариями в начале дня без каких-либо советов или обучения, а затем еще раз в том же месте в конце дня, чтобы понять наш прогресс.

Джордан объяснил, что широкая позиция рук и, в частности, позиция «широкая внутренняя рука» придаст нам устойчивость корпуса, помогая нам чувствовать себя уверенно на любой местности и в различных условиях, особенно на крутых склонах, в глубоком снегу и в условиях плохой видимости.

У меня был еще один недостаток: я оперся плечом о холм, и с этим пришлось покончить.

Поэтому у меня были дополнительные «заметки» о том, как держать внутреннюю руку вверх и вперед, чтобы преодолеть наклон в гору.

И вот мы бурили… на пологих склонах, на крутых склонах, на ледяных склонах.

Возможно, немного повторяется, но в этом и суть.

Широкая постановка рук очень помогла мне в поворотах и ​​стабильности, а когда я забыл, последствия были предсказуемы.

Многому можно научиться из видео, снятого в первый день, без каких-либо подсказок инструктора – как можно поступить:

День 2 – Сосредоточьтесь на развитии внутренней части ног, чтобы улучшить боковое движение/движение центра масс.

Мы начали с базовой разминки Академии Уоррена Смита, которая помогает разбудить мышцы бедер, ног и рук, готовые к катанию на лыжах.

Разминка нижней части тела

Следует сказать, что мы выполняем разминочные упражнения перед тем, как приступить к занятиям всеми остальными видами спорта, поэтому разминка на лыжах не должна быть исключением. [*see the warm up videos at the end of this article].

Хотя сегодня акцент по-прежнему делался на том, чтобы держать руки вверх и вперед для устойчивости, мы начали концентрироваться на коленях, немного больше опираясь или наклоняя внутреннюю ногу (ногу, идущую в гору), чтобы лучше держать лыжу.

У меня появилась раздражающая привычка тащить руку вверх и поэтому наклоняться к холму – мне действительно приходилось сильно концентрироваться, чтобы остановиться.

Мы поднялись на подъемнике «Джамбо» на более высокую, немного более крутую местность, где тренировались, тренировались и тренировались еще немного, наклоняя внутренние колени.

Нам очень повезло с условиями: светило солнце, снег был мягким, и на склонах не было слишком много людей, которые могли бы помешать нашим тренировкам.

Незадолго до нашего второго видеозабега за день Джордан продемонстрировал, как в идеальном мире должен выглядеть идеальный забег… просто потрясающе!

Наше ключевое видео дня было на крутой местности, и, хотя наши попытки улучшались, они не должны были быть такими потрясающими, как у Джордана.

Моё видео на крутом склоне чуть ниже. Моя техника катания улучшалась… незначительно:

Видеокомментарии Джордана очень полезны, и я собираюсь пересмотреть свое видео, а также просмотреть видео моих коллег-лыжников.

День 3 – Чат доверия, касающийся условий плохого освещенияЗатем я фокусируюсь на прохождении внешней ноги ближе к концу поворота. Также небольшая мышечная работа для улучшения позиции – упражнения на активацию приводящих мышц.

Среда началась несколько мрачно.

Видимость была пограничной, и мы чувствовали, что погода меняется.

Джордан подчеркнул, что в четверг погода резко ухудшится, а к пятнице обещается глубокий снег.

Поэтому часы тикали.

Нам нужно было убедиться, что у нас сильная позиция верхней части тела, а наши ноги должны были освоить некоторые базовые улучшения, чтобы иметь возможность уверенно и стабильно наслаждаться рыхлым снегом.

Мы начали с мышечной работы, чтобы улучшить нашу стойку… эффективно пытаясь подвести внешнюю ногу к концу поворота, сводя ступни вместе, сохраняя при этом О-образную форму ног.

Джордан демонстрирует форму буквы «О»

Джордан технически называл это «упражнениями по активации приводящих мышц».

Легче сказать, чем найти.

Это было так странно.

Я не чувствовал, что чего-то достиг с этим, хотя комментарии Джордана были на удивление разными.

Мы направились вниз с горы в Ле-Шабль, затем поднялись на гондоле на другую сторону, в Брусон, и покатались на лыжах по обсаженной деревьями местности, что улучшило видимость.

Мы продолжили тренировки на очень тихих крутых склонах.

День 4. Больше уверенности и принятия тактических решений при плохом освещении. Сосредоточьтесь на движениях верхней части тела и посадке шеста.

Определенно, это был день, когда нужно было сменить линзы очков и, что более важно, купить пару более широких лыж.

Замена лыж в Mountain Air на более широкую пару, более подходящую для рыхлого снега.

Видимость была плохой, и пока мы поднимались на гору, все еще шел слабый снег.

Был прекрасный слой свежего снега, не так уж и много, но достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Сегодня основное внимание было уделено установке столбов.

Это было самое большое открытие.

Наряду с избавлением от других вредных привычек, заново изобретался и мой «завод на шесте».

Установка шеста Академии Уоррена Смита — это широкая стойка рук, простой постукивание рядом с лыжным ботинком.

Никаких других ярких щелчков или движений не требуется.

Итак, мы отработали все элементы первого, второго и третьего дней, добавив точную установку столба в упражнение для четвертого дня.

В моей голове все работало хорошо, однако реальность, возможно, не имела такой плавности 🤣

День 5 – Мы объединились с группой Льюиса – силовые фокусы. Никаких особых новинок сегодня нет, но много катаюсь по новой рыхлой местности. Основные напоминания – близкая стойка и сильная верхняя часть тела.

Когда все строительные блоки с первого по четвертый день были на месте, теперь мы собирались кататься на лыжах по глубокому снегу, а 30 см для меня достаточно.

Я крепко схватил лыжные палки, постарался держать верхнюю часть тела сильной и полетел.

На самом деле это была моя первая попытка катания на лыжах по порошку, и я был в осторожном восторге.

Какой день!

Какая неделя, я не падал (много) и катался на лыжах по рыхлому снегу.

Мне еще многому предстоит научиться, но 5 дней занятий катанием на лыжах подготовили меня к оставшейся части зимы.

Возможно, мне стоит пройти курс повышения квалификации в начале каждого года!

Спасибо лыжной академии Уоррена Смита и спасибо Джордану.

Что ж… В самый последний день у меня было одно значительное падение в глубоком снегу 🤣 © PlanetSKI

Видео Лыжной Академии Уоррена Смита:

Узнайте больше о 5-дневном лыжном курсе 4max Warren Smith Academy ниже:

Предкатанная разминка нижней части тела:

Предкатанная разминка верхней части тела:

Лыжная академия Max4 Warren Smith, декабрь 2024 г. – Изображение © PlanetSKI